Tak też chciałem robić - co tydzien ważyć się na czczo i robić pomiary, ale nie widzę potrzeby dzielenia się tym. Wiem w miarę co robić, bo czytałem o redukcji, chciałem tylko spytać się o produkty i czy liczenie kalorii na bieżąco każdego dnia to dobry pomysł.. Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2018-01-14 15:31:19
[...] pokazuje- to nie znaczy, że tak jest. W 20 min spalić 300 kcla na bieżni mało realne, chyba, że biegasz mega intensywnie. A piszę o tym dlatego, że jesteś na początku redukcji, jak domniemam. Przyjdzie zastój i zamiast dodać sobie po siłowym nieco cardio, to będziesz musiał dodawać, do tego co już jest i truchtać dłużej, a po co? [...]
Domer, nie rozumiem. Dlaczego uważasz, że moje kcal są już jak na koniec redukcji? Przecież 2200kcal to wcale nie tak mało, docelowo chciałem uciąć do 2000 kcal albo nawet mniej - już na sam koniec. Moje zero kcal to niecałe 2800kcal więc wcale dużo nie uciąłem. 176cm / 79kg a mój tryb życia jest raczej siedzący poza siłownią. Co do treningu. Czy [...]
zapotrzebowanie około 3200. a co do tej redukcji to kolejny problem bo jak tylko utne kalorie to pozbywam się więcej miesni jak tłuszczu. taki posrany organizm. jak robiłem rok temu redukcje to z 39cm w łape zostało 36 a do tego kostki jakiejs na brzuchu ekstra nie było. zaczynam podejrzewać że głównym winowajcą może być za duża objętość [...]
Właśnie dlatego dołączyłem do tego forum, jestem bardzo wdzięczny za cenne uwagi i rady. Wiem, też ze swojego doswiadczenia co moge zrobic lepiej na nastepnej redukcji. Bede tez pytał. No i powiem, że myśle nad założeniem dziennika z masy. Może to by pomogło i ustrzegło mnie od głupich błędów podczas budowania. Nie chciałbym się zalać, zepsuć tego [...]
Sam trening brzucha to nie jest ani dobry pomysł ani skuteczne narzędzie w redukcji tkanki tłuszczowej. Prawdziwa redukcja łączy 3 elementy. Jeśli zepniesz je w całość to możesz się spodziewać szybkich i konkretnych zmian! 1) Dieta Do utraty tkanki tłuszczowej niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny. To jest podstawa wszelkich działań i główny [...]
[...] 5kg to normalne. Pamiętaj że środki sprawiają że mięśnie magazynują więcej glikogenu a co za tym idzie więcej wody (są pełniejsze), ale to nie oznacza że zbudowałeś 5kg mięśnia. Jak zmniejszasz ilość środków to logiczne że mięśnie będą mniej nabite i waga zejdzie. Ewentualnie na koniec cyklu i redukcji pomyśl o jakimś winie w małej dawce ze 30mg.
[...] jeżeli spadki masy ciała przez 2,5 miesiąca są aż tak ogromne. Rozumiem, gdybyś był mocno otyły, ale po parametrach ciała taki się nie wydawałeś. Nie mniej jednak wyjście z redukcji,które zasugerowałeśjest rozsądne. Jedyne na co polecam zwrócić uwagę, to niekoniecznie masa ciała jako wyznacznik efektów,a obwody ciała. Należy mierzyć je co jeden, [...]
[...] masę przez co najmniej kilka tygodni, a później postaram się zejść z kalorii i nieco zredukować fata, choć przyznam, że jako ekto, nigdy w życiu nie robiłem z rozmysłem redukcji. Może jak zaczynałem przygodę, zdarzało mi się jechać na deficycie, zanim zrozumiałem, że dieta naprawdę ma znaczenie. Na pewno gdybym był mądrzejszy wtedy, efekty [...]
[...] ale ja bym dał coś pomiędzy mezo a endomorfikiem. Trójboistą każdy może być nawet ektomorfik, przy wysokiej kaloryczności i treningach siłowy oczywiście. Masz rację, nie rób redukcji w takim wieku. Nie polecam. Skup się bardziej na masowaniu a gdy będzie więcej mięśni to wtedy możesz rzeźbić. Co do sylwetki to nie jest najgorsza. Trochę mięśni [...]
[...] masy ciała. To ile zrzucisz kilogramów nie świadczy o tym jak dobre uzyskasz efekty kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na tym, co jest istotne w pomiarze efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Ważne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, [...]
Propionat to okres półtrwania 48h, więc strzały robiłeś pewnie co 2 dni? Nie lepiej Alojzy było brać cypio/enan co 5 dni? Zależało mi na suchej masie mięśniowej, a bardziej na siłę z możliwością redukcji. Wydaje mi się, że ten środek jest do tego lepszy. Przy mojej tendencji do nabierania masy nie wiem czy cypio/enan byłby dobrym rozwiązaniem?
[...] 48h, więc strzały robiłeś pewnie co 2 dni? Nie lepiej Alojzy było brać cypio/enan co 5 dni? Zależało mi na suchej masie mięśniowej, a bardziej na siłę z możliwością redukcji. Wydaje mi się, że ten środek jest do tego lepszy. Przy mojej tendencji do nabierania masy nie wiem czy cypio/enan byłby dobrym rozwiązaniem? Teść to teść. Za bardzo [...]
Niestety po długiej redukcji i mocnym obcięciu kalorii, mogą wystąpić dość znaczne zaburzenia wydzielania greliny i leptyny, co ma znaczny wpływ na funkcjonowanie ośrodka głodu i sytości. Nic jednak nie będzie w tej sytuacji tak istotne, jak silna wola i kontrolowanie tego co i w jakiej ilości spożywamy. Warto również zaznaczyć, że okres ten jest [...]
[...] bilansie energetycznym. Oczywiście, o ile masz jakieś zapasy w wykorzystaniu układu nerwowego, to coś tam zbudujesz. Szczególnie w stosunku do tego, co było w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Nie zrobisz jednak w ten sposób tradycyjnego cyklu treningowego pod kątem zwiększenia siły, na niższych zakresach powtórzeń. Nawiązując do [...]
[...] efekt lustrzanego odbicia. Jest to ta sama osoba. Nawiązując jeszcze do tego, że sylwetka z niższym poziomem tkanki tłuszczowej wygląda lepiej, to dość oczywiste. Jest bardziej estetycznie. Tutaj jednak nie chodzi o porównanie co wygląda lepiej. Porównać można będzie sylwetkę po redukcji tkanki tłuszczowej z sylwetką przed budową masy mięśniowej.
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie należy skupiać się na masie ciała. To, ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej przemiany. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo [...]
Dzieki za rady Suma sumarum biorac za i przeciw to chyba jednak porzuce kielbase piwna(a co najwyzej po skonczonej redukcji w wakacje powroce do pivka ) A tymczasem smigamy na jajca & twarog btw szkoda jednak ze nie znalazlem strony tego rolpeku ...mooooze sie kiedys skusze tam zadzwonic co najwyzej ale i tak by mi pewnie nasciemniali [...]
[...] ze raz dziennie to jest wystarczajaco ,z tymze podkrec obciazenie bo wiecej kalori wtedy spalisz i efekt bedzie lepszy,co do wody to oczywiscie pij ja w czasie wysilku,l karnityna to taki sobie suplement ale nie zaszkodzi ,co do odzywki bialkowej to podczas redukcji trzea go przyjomwac duzo i po treningu wieczornym warto wypic szejka przed snem
przyjmować stale tak długo jak przynosi efekt albo do osiągnięcia celu, potem nie przyjmować w ogóle aż do następnej redukcji bo chyba w tym celu używasz. co do uzależnienia to nie ma terminu od jakiego zaczyna się uzależnienie...wiadomo im dłużej tym ryzyko większe ale z tym uzaleznieniem to też bywa różnie - ja nie odczuwam kompletnie po 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
